2 3 min

[...] będą odbywały się 3 razy w tygodniu - poniedziałek - środa - piątek. TRENING AEROBOWY Na tym treningu chcę się skupić najbardziej. Rozpocznę go dzisiaj wieczorem od 45 min biegania. Ogólne założenia treningu aerobowego przedstawiają się następująco 1. Bieganie codziennie rano na czczo - 30 min 2. Poniedziałek, środa, piątek - bieganie [...]

[...] stale kierować się zasadą treningu instynktownego. W tym okresie zwiększa się sesje aerobowe, które wykonuje się w jednostajnym tempie przy stałym tetnie 120- 135 uderzeń/ min. przez 45-60 minut. Sesje aerobowe wykonuje się na rowerku stacjonarnym, stepperze, na maszynie eliptycznej (orbitrek), bieżni lub poza siłownią- w terenie (szybki marsz [...]

[...] szukać w necie informacji i jednocześnie w zeszłym tygodniu wróciłam do bardziej intensywnego ruszania się. Od jakiegoś czasie jeżdzę na rowerze 2-3 razy w tygodniu (po min. ok. 1-2h tempo od 15-25km/h), postanawiam wprowadzić basen 1x w tygodniu (głównie ze względu na kręgosłup),w zeszłym tygodniu biegałam na aerobik, (3x w tygodniu), [...]

[...] osoba która: - jest obywatelem Polski - nie była karana sądownie, oraz nie toczy się wobec niej postępowanie karne - posiada pełnię praw obywatelskich - ma wykształcenie minimum średnie(jednakże są odstępstwa i przyjęte mogą zostać osoby z wykształceniem niższym) - posiada zdolności psycho-fizyczne do służby, gdyż Policja jest formacją [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost :181 BF: 25% endomorfik Cel treningowy : Redukcja do 10% i mniej Przeciwskazania: skolioza, minimalna lordoza, problemy z odcinkiem ledźwiowym Staż treningowy na siłowni : trzy lata, z przerwami, obecnie wracam po antybiotykoterapii Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: pełna, wyposażona siłownia [...]

Kiedyś miałam już tu swój temat, ale nie trwało to długo. Mam nadzieję że tym razem lepiej się uda! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: liona WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nieprzerwany 2 lata Całkowity z 10 lat 3 lata – biegi krótkodystansowe, 5 lat iaido jodo, 2 lata Muay Thai, 2 lata Pole Dance [...]

[...] (42x25g); mono universala; mzb olimpu; białko vitafix; zostało mi jeszcze białko Elite Whey Protein oraz Monster Mass. Mam zamiar brać następująco: DT: Crea Shot 25g 30 min przed treningiem, 5g mono+ 130g Mutant Mass bezpośrednio po treningu na wodzie oczywiście; 65g Mutant Massa pomiędzy posiłkami. DNT: Crea Shot 25g 30 min przed [...]

[...] rąk - 1,25kgX 2na stronę cozywiście x20; 2,5 x 20; 3,75x13; 3,75 X maks TRICEPS -sztanga łamana do czoła - ściąganie linki do bioder INTERWAŁY na bieżni maks. 20-25 minut - 1,5min 13km/h + 1 min 6km/h + rozgrzewka 5km/h 2minuty i na koniec 6,5km/h x2 min CZWARTEK PLECY + BICEPS + ABS -wiosłowanie hantlami w oparciu (o:zaczęłam 6kg, [...]

[...] Łydka : 34 cm Biodro : 85 cm TRENING PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/ PIĄTEK - FBW TRENING WTOREK / CZWARTEK/ SOBOTA - 45-1 h ROWER/BIEGANIE TRENING RELAKSACYJNY - NIEDZIELA - BASEN 45 min A : ROZGRZEWKA (15 -20 min rower/bieżnia) ROZCIĄGANIE (5-7 min) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - (5s/15 p (2s rozgrzewające 30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% ”MARTWY CIĄG” NA [...]

[...] makaroem lub z sama salatka warzywna/pomidorowa popijam herbata ze slodziekiem 2x kaps. CLA za ok 2,5 gdzoiny biore 3x L-Carnitine + jedna kaps Thermo Fat Burnera i po ok 45 min Trening IV - placek M'Fa lub tunczyk (puszka 200g) lub/i dwa jajka na miekko + herbata slodzona slodziekiem lub pieczywo chrupkie zytnie Wasa z taka pastą (twarog chudy + [...]

[...] ktoś sprawdził/wprowadził jakieś sugestie do mojego planu treningowego oraz diety na redukcję tkanki tłuszczowej ( dosyć intensywną ). Oto plan treningowy: 1) Rozgrzewka 10 min. na rowerku w szybkim tempie, krążenia ramion, skrętoskłony, rozruszanie grup, które mają być trenowane, lekkie ćwiczenia rozciągające. 2) Potem wykonuję 2-4 obwody, [...]

[...] głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków 6.Pajacyki 20 powtórzeń (Mawashi nie obraź się za ściągnięcie kilku elementów rozgrzewki z twojego treningu ) Zajmuje to ok 10 min . I robię to z życiem . Teraz przechodzimy do właściwej części czyli treningu : TRENING 1.Brzuch Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku Max powtórzeń 2.Nogi [...]

[...] bez rewelacji. Postanowilam zmienic dietę i ustalić swoj trening. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety i treningu i ewentualne poprawki. Moj trening: Dzien: 1,3,5 10 min orbitrek (obciążenie w skali 1-10 - 5) 10 min rozciąganie na przyrządzie typu Air Max Atlas: Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 - 18kg (rozumiem ze do 40kg mam dojsc? XD) [...]

[...] zasad na zawodach może zmienić te proporcje. Niektóre sporty wymagają dużej siły generowanej w krótkim czasie, a inne wytrzymalości mięśni na stałym poziomie przez wiele minut. Brazylijskie jiu jitsu uznawane jest przez wielu za sport zbliżony do zapasów lub judo. Przez to ludzie ćwiczą na siłowni jak pod te dyscypliny. Robią dużo siły, [...]

[...] 2.02 i od tego czasu okresu brak a wszystkie testy, które robiłam w domu wychodziły negatywnie. Sądząc po moich humorach i samopoczuciu w ostatnim czasie to troszku już minęło. Czytałam na temat treningów i mam w zasadzie tylko kontrolne pytania: 1. O co chodzi ze skakaniem? Dlaczego w pierwszym trymestrze są szczególnie nie wskazane? Czy [...]

[...] były też duże rozstępy w okolicy bioder i pośladków. Latem zacząłem mniej jeść ale dopiero od stycznia 2016 roku kiedy wprowadziłem też zmiany w suplementacji (dodałem witaminy) co poprawiło stan mojej odporności, bo normalnie potrafiłem miesiac ćwiczyć miesiąc chorować stwierdzilem, że czas na redukcje. Z wagi 77kg (23% BF) schudłem do 67,1kg [...]

[...] tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie: poniedziałek w klubie 50 min step, 50 minut ABT/TBC, środa - jak poniedziałek, piątek: basen - przepływam między 1-1,5 km w 40-50 min., sobota w klubie 50 min na orbitreku, 50 min ABT/TBS, jesłi nie [...]

[...] które są niezbędne. Taka dieta ma fatalny wpływ na nasze zdrowie. Argumenty przeciwko … Dieta bogata w warzywa, sezonowe owoce oraz białko zwierzęce bardzo przypomina sposób odżywiania naszych przodków, którzy żyli w społecznością łowiecko-zbierackich. Wiele osób wyciąga, jednak ciężkie działa, twierdząc, iż taka dieta wcale nie jest [...]

[...] środek spożywczy Optymalne rozwiązania dla osób chcących w krótkim czasie zwiększyć masę ciała !!! Odpowiednie proporcje pochodzące z koncentratu białka serwatki aminokwasów egzo- i endogennych intensyfikują procesy anaboliczne oraz antykataboliczne organizmu. Kompleks węglowodanów o zróżnicowanym tempie wchłaniania zapewnia stały [...]

[...] W OKRESIE OKOŁO-TRENINGOWYM Intensywny wysiłek fizyczny powoduje jednoczesny wzrost syntezy i rozpadu białek mięśniowych, przy czym ten drugi proces jest niestety bardziej dominujący. Jednakże istnieją pewne strategie dietetyczne, które minimalizują katabolizm wysiłkowy i wspomagają regenerację po-wysiłkową. Badania porównawcze pokazały, że [...]